الكيتو وانقطاع الدورة الشهرية

كثير من النساء يتساءلن عما إذا كان اتباع نظام كيتو الغذائي منطقياً أثناء الانتقال إلى سن اليأس. إنهن يفكرن فيما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد أثناء الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج وزيادة الوزن والأعراض الأخرى لهذه العملية الصعبة.

تشير الدراسات إلى كلٍّ من الفوائد والمخاطر المحتملة لاتباع حمية الكيتو في فترة انقطاع الطمث. إن جسم الإنسان معقد، وانقطاع الطمث قد يزيد الأمور تعقيداً.

دعينا نغطي أولاً أساسيات انقطاع الطمث، ثم سنرى هل يناسب للمرأة التي انقطعت عنها الدورة الشهرية أن تتبع نظام كيتو دايت؟ تابعي القراءة.

ما هو سن اليأس؟

يعرف سن اليأس بأنه توقف الدورة الشهرية للمرأة لمدة 12 شهراً على الأقل. إنه حدث طبيعي وهذا جزء من عملية تقدم العمر.

تعاني معظم النساء من انقطاع الطمث في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات من العمر، ولكن حوالي 5٪ منهن يصبحن في سن اليأس بين 40 و 45 عاماً، وحوالي 1٪ قبل سن الأربعين.

عندما تقول امرأة ما إنها “تمر بمرحلة انقطاع الطمث”، فإنها تشير إلى فترة الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى ما بعد انقطاع الطمث. تسمى هذه الفترة الانتقالية، التي تستمر غالباً من 5 إلى 10 سنوات، فترة ما قبل انقطاع الطمث.

الإشارة التي تعلن بدء هذه المرحلة الانتقالية هي عندما تبدأ البويضات في النفاذ من المبايض.

عندما تبدأ البويضات في النفاذ، فإن هذا يعني أن المبيض لم يعد يستجيب لهرمون يسمى الهرمون المنبه للجريب (FSH)، والذي بدوره يمنع إفراز الهرمون اللوتيني (LH) وإطلاق البويضة (الإباضة) كل شهر. نتيجة لذلك، ينخفض هرمون الإستروجين وتتوقف الدورة الشهرية.

لكن هذا لا يعتمد على مفتاح تشغيل وإيقاف. فعادة ما يكون الانتقال تدريجياً وغالباً ما يكون صعباً.

ما هي أعراض سن اليأس؟

ما هي الأعراض التي يجب أن تتوقعها المرأة أثناء انقطاع الطمث؟ دعونا نرى ما تقوله الإحصائيات.

-حوالي 75٪ من النساء يعانين من أعراض حركية وعائية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. وتشمل هذه الهبات الساخنة والتعرق الليلي والصداع النصفي والخفقان.

-حوالي 60 ٪ من النساء يعانين من أعراض الجهاز البولي التناسلي مثل انخفاض الرغبة الجنسية، والضعف الجنسي، وجفاف المهبل، وزيادة الإلحاح (للتبول).

-وحوالي 45٪ من النساء يعانين من أعراض نفسية مثل الأرق وتقلب المزاج والقلق والتهيج وفقدان الثقة وفقدان الثقة بالنفس.

من الأعراض الشائعة الأخرى زيادة الوزن، خاصةً حول منطقة البطن. ربما يكون هذا هو العرض الذي يعد أفضل علاج للكيتو.

كيتو لانقطاع الطمث: الفوائد المحتملة

هل الكيتو هو أفضل نظام غذائي للنساء في سن اليأس؟ هذا الأمر ليس واضحاً بعد، ولكن إليكِ بعض الفوائد المحتملة.

1: فقدان الوزن

إن العديد من النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث يجدن صعوبة في فقدان الوزن، أو يكتسبن الوزن.

لماذا؟ إن أحد الأسباب هو أن هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، يرتفع خلال فترة ما حول سن اليأس. والمزيد من الجوع يعني المزيد من الإفراط في الأكل.

وهنا يأتي دور كيتو دايت. نظراً لأن نظام كيتو الغذائي يقلل من مستويات هرمون الجريلين، فقد يساعد النساء في سن اليأس في إدارة وفقدان الوزن.

قد يكون الكيتو فعالاً أيضاً في إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء البدينات بعد سن اليأس يفقدن ما معدله 20 رطلاً بعد 25 يوماً من اتباع نظام الكيتو.

2: الصحة الهرمونية

لا يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى تعطيل الدورة الشهرية فقط. كما أنه يعطل وظيفة الأنسولين.

الأنسولين هو هرمون ينظم كلاً من سكر الدم والقدرة على حرق الدهون. عندما تتعرض وظيفة الأنسولين للخطر (وهي حالة تسمى مقاومة الأنسولين)، قد يكون من الصعب فقدان الدهون بسبب الإشارات الالتهابية المحسنة. هذا، لسوء الحظ، قد يساهم في زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث.

وعلى الرغم من أنه لم يتم اختباره على النساء بعد فترة انقطاع الطمث، فقد ثبت أن نظام كيتو الغذائي يحسن وظيفة الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS، من بين فئات سكانية أخرى.

3: الالتهابات

إن الهبات الساخنة هي أكثر أعراض انقطاع الطمث شهرة. لكن ما الذي يسببها؟

الالتهاب هو السبب المحتمل. وجد الباحثون أن علامات الالتهاب المختلفة ترتفع في فترة ما قبل انقطاع الطمث لدى النساء المصابات بهبات الحرارة والتعرق الليلي.

قد يساعد نظام كيتو من خلال قمع العمليات الالتهابية مثل NLRP3 الالتهابي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكنها نظرية مثيرة للاهتمام.

كيتو لانقطاع الطمث: المخاطر المحتملة

قبل أن نتحدث عن المخاطر المحتملة لكيتو عند انقطاع الطمث نذكر بأن نظام كيتو دايت الغذائي ليس للجميع، وعلى وجه الخصوص يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، والذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، والأطفال، والنساء الحوامل أو المرضعات توخي الحذر من تقييد الكربوهيدرات.

أيضاً، يجب على أولئك الذين يستخدمون حمية دايت لإدارة حالة مزمنة (مثل مرض السكري من النوع 2 أو السرطان) القيام بذلك تحت إشراف طبي فقط.

مع ذلك، إليك مخاطر أكثر تحديداً لنظام كيتو:

1: إنفلونزا الكيتو

يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع، وضباب الدماغ، وتشنجات العضلات، وانخفاض الطاقة، والإمساك، أو الأرق عند اتباع نظام كيتو لأول مرة. غالباً ما يشار إلى هذه الأعراض باسم إنفلونزا كيتو.

إن فترة ما قبل انقطاع الطمث تمثل تحدياً كبيراً دون ظهور أعراض إنفلونزا كيتو. لهذا السبب، قد ترغب النساء في سن اليأس في تأجيل تناول كيتو.

2: قد يرفع مستويات الكوليسترول

حول انقطاع الطمث، يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى تقلص الأوعية الدموية وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار. كلاهما يمثل زيادة محتملة في خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي أيضاً إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار. في إحدى الدراسات الصغيرة، أدى اتباع نظام كيتو الغذائي إلى ارتفاع بنسبة 39٪ في نسبة الكوليسترول الضار LDL لدى النساء الشابات اللاتي يتمتعن بصحة جيدة.

لماذا؟ يعتقد الباحثون أن اللوم يقع على زيادة الدهون المشبعة.

لكن العديد من المراجعات الكبيرة لم تجد أي صلة بين تناول الدهون المشبعة وأمراض القلب، لذا فإن المشكلة بعيدة عن الحل.

نصائح لاتباع كيتو أثناء انقطاع الطمث

إذا قررتِ اتباع حمية كيتو أثناء انقطاع الطمث، فكري في هذه النصائح لتسهيل العملية:

• تناولي الشوارد: غالباً ما تحدث أعراض أنفلونزا الكيتو بسبب نقص الشوارد.
• تناولي الخضراوات غير النشوية: يساعد الحصول على كمية كافية من الألياف في منع الإمساك، وهو أحد أعراض إنفلونزا الكيتو الشائعة.
• قللي من الدهون المشبعة: إذا ارتفعت نسبة الكوليسترول الضار أثناء حمية الكيتو، ففكري في تحويل السعرات الحرارية للدهون إلى الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
• احصلي على قسط كاف من النوم: من أجل التركيز، والقدرة على حرق الدهون، والتحكم في الشهية، وتعديل المزاج، وأكثر من ذلك بكثير، فإن فترة نوم من 7 إلى 9 ساعات من تعد أمراً مناسباً.
• سيطري على التوتر: عندما تكونين متوترة، فإن ذلك لا يؤدي إلى زيادة التهيج فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى زيادة هرمون تخزين الدهون وهو الكورتيزول.
• مارسي رياضة يومية: إن الروتين اليومي لممارسة الرياضة يخفف من مخاطر الإصابة بالأمراض ويحسن نوعية الحياة لدى معظم البشر، بما في ذلك النساء في سن اليأس.
• كوني واقعية في أهداف إنقاص الوزن: إن الكيتو هو أسلوب حياة وليس نظاماً غذائياً لفقدان الوزن لمدة 14 يوماً، فكوني صبورة.

ملاحظة أخيرة: ربما لا يكون نظام الكيتو هو أفضل نظام غذائي لكل امرأة عند انقطاع الطمث، ولكنه يستحق التجربة. اتبعي النصائح المذكورة أعلاه، واستمعي إلى جسدك، و (إن أمكن) تتبعي مجرى الدم الخاص بك وستكونين في وضع جيد للنجاح.

ولا تنسي استشارة الطبيب المختص؛ فهو أفضل ناصح لكِ.