كيفية التخلص من جفاف الفم في الكيتو دايت؟

ربما تكونين متحمسة لأنكِ رأيتِ أخيراً الرقم على مقياس الوزن ينخفض بعد أن كنتِ ملتزمة بنظام كيتو الغذائي وأسلوب الحياة. ولكنكِ قد تواجهين شيئاً غير متوقع: فمكِ يصبح لزجاً وجافاً، مما يجعلكِ تشعرين بعدم الارتياح والعطش. لماذا تعانين من جفاف الفم عند تناول حمية الكيتو؟

تعد حمية الكيتو طريقة شائعة لتناول الطعام تتضمن التقليل من الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون. الهدف منها وضع جسمك في حالة الكيتوزية؛ حيث يحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة. ويستخدم الكثير من الأشخاص الكيتو دايت لفقدان الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم والفوائد الصحية الأخرى.

لكن الكيتو يأتي أيضاً له بعض الآثار الجانبية ويخضعكِ لبعض التحديات، خاصة في البداية. أحد هذه الآثار الجانبية هو جفاف الفم، المعروف أيضاً باسم (Xerostomia) أو (Cottonmouth). ففي هذه حالة لا يوجد ما يكفي من اللعاب للحفاظ على رطوبة فمكِ وراحته. وهذا يمكن أن يسبب أعراضاً مثل:

• ضعف الشعور بمذاق الطعام.
• زيادة العطش.
• التهابات الفم الفطرية.
• شفاه جافة أو متشققة.
• صعوبة الكلام.

إن جفاف الفم أيضاً يمكن أن يؤثر على صحة فمكِ، حيث يساعد اللعاب على منع تسوس الأسنان وأمراض اللثة عن طريق التخلص من جزيئات الطعام والبكتيريا. فكيف يمكنكِ حل مشكلة جفاف الفم في حمية الكيتو؟ هيا نكتشف مزيداً من المعلومات حول كيفية ارتباط حمية الكيتو بجفاف الفم وماذا تفعلين حيال ذلك، سيساعدكِ هذا الدليل على الشعور براحة أكبر إن شاء الله.

ما هي العلاقة بين حمية الكيتو وجفاف الفم؟

توجد العديد من الأسباب التي تجعل الكيتو دايت يسبب جفاف الفم، السبب الرئيسي هو الجفاف الذي يصيب الجسم عامة. عندما تتحولين إلى الكيتو، يفقد جسمكِ الكثير من الماء والشوارد (المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم)؛ لأنه يستنفد مخزون الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد)، هذا الجليكوجين يرتبط بالماء؛ لذلك عندما يذهب الماء يذهب معه.

سبب آخر هو الأنسولين، إن الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم، فعندما تأكلين الكربوهيدرات والسكر، يفرز البنكرياس الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم. يخبر الأنسولين أيضاً كليتيك بالاحتفاظ بالماء والصوديوم. وعندما تتوقفين عن تناول الكربوهيدرات والسكر، تنخفض مستويات الأنسولين وتطلق الكليتان الماء والصوديوم الزائدين.

كل من هذه العوامل يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالعطش والجفاف، مما قد يؤدي إلى جفاف الفم. ولكن يوجد سبب آخر محتمل أيضاً، وهو الكيتونات. الكيتونات هي الجزيئات التي ينتجها جسمكِ عندما يحرق الدهون كوقود، فهي حمضية ويمكن أن تؤثر على توازن درجة الحموضة في اللعاب، مما يجعلها أقل فعالية في ترطيب فمكِ.

كيفية التغلب على جفاف الفم في الكيتو دايت

الخبر السار هنا هو أن جفاف الفم في الكيتو عادة ما يكون مؤقتاً وسهل الإصلاح. وللتغلب على جفاف الفم في أثناء نظام الكيتو دايت سنورد لكِ بعض النصائح لمساعدتك:

• شرب المزيد من الماء: هذا هو الشيء الأكثر وضوحاً وأهمية لكي تقومي به. فالماء سوف يرطب جسمك ويجدد السوائل. لذا اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً، أو أكثر إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في مناخ حار.
• أضيفي الشوارد: تعد الشوارد ضرورية للحفاظ على إرواء الجسم ومنع تقلصات العضلات والصداع والتعب. يمكنكِ الحصول عليها من أطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والخضروات الورقية ومرق العظام. يمكنكِ أيضاً إضافة بعض الملح إلى الماء أو استخدام مكمل أو شراب شاردي (فقط تأكدي من أنه خالٍ من السكر وصديق للكيتو).
• امضغي علكة أو معينات خالية من السكر: يمكن أن يؤدي مضغ العلكة أو مص أقراص الاستحلاب إلى تحفيز إفراز اللعاب والحفاظ على رطوبة الفم. ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على إكسيليتول، وهو مُحَلٍ طبيعي يساعد أيضاً على منع التسوس.
• استخدمي المرطب أو المرذاذ: إذا كان الهواء في منزلكِ أو مكتبكِ جافاً؛ فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض جفاف الفم. فالمرطب أو المرذاذ يمكن أن يضيف الرطوبة إلى الهواء ويجعله أكثر راحة لفمكِ.
• تجنبي الخمور والكافيين والتبغ: هذه المواد يمكن أن تسبب الجفاف وتهيج فمكِ. قللي منها أو تجنبيها أثناء اتباعكِ لحمية الكيتو، خاصة إذا كنت تعانين من جفاف الفم.
• استخدمي الفرشاة والخيط بانتظام: إن نظافة الفم الجيدة ضرورية للوقاية من مشاكل الأسنان التي يمكن أن يسببها جفاف الفم. نظفي أسنانكِ مرتين يومياً بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد واستخدمي خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة يومياً لإزالة البلاك والبكتيريا.
• قومي بزيارة طبيب أسنانك بانتظام: يمكن لطبيب أسنانكِ التحقق من صحة فمكِ والتوصية بعلاجات جفاف الفم إذا لزم الأمر. يمكنه أيضاً وصف منتجات اللعاب الاصطناعية أو الأدوية التي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق اللعاب.

يرجى العلم

إن جفاف الفم عند اتباع حمية الكيتو ليس حالة خطيرة، ولكنه قد يكون مزعجاً وغير مريح. لحسن الحظ، عادة ما يكون من السهل حل هذه المشكلة عن طريق الحفاظ على ارتواء الجسم، وإضافة الشوارد، وتحفيز إنتاج اللعاب، والعناية بصحة فمك.

إذا اتبعِت هذه النصائح، يجب أن تكوني قادرة على التخلص من جفاف الفم في حمية الكيتو والاستمتاع بفوائد هذه الطريقة في الأكل دون أي متاعب.

آمل أن تكوني قد وجدتِ هذه المقالة مفيدة وغنية بالمعلومات. إذا أعجبتكِ مقالتنا، فيرجى مشاركتها مع أصدقائكِ وعائلتكِ الذين قد يكونون مهتمين بحمية الكيتو أو يعانون من جفاف الفم.

وإذا كانت لديكِ أي أسئلة أو تعليقات حول جفاف الفم في الكيتو دايت، فلا تترددي في تركها أدناه.

شكرا لقراءتك!

إن المعلومات الواردة في هذه المقالة للأغراض التعليمية وللاطلاع فقط. فنحن لا نهدف إلى القيام بتشخيص المرض أو علاجه: لذا استشيري طبيبكِ دائماً قبل البدء في أي نظام غذائي أو تمرين أو تغيير نمط الحياة. طبيبك ِهو أفضل مصدر للإرشاد لصحتكِ ورفاهيتكِ. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية.