الأشواغاندا (Ashwagandha) هي عشبة شعبية استُخدمت لعدة قرون في الأيورفيدا، وهو نظام الطب التقليدي في الهند. تُعرف الأشواغاندا أيضاً باسم الجينسنغ الهندي، أو الكرز الشتوي، أو باسمه النباتي (Withania somnifera). الأشواغاندا عبارة عن مادة قابلة للتكيف، مما يعني أنها يمكن أن تساعد جسمك على التغلب على التوتر وتحقيق التوازن بين الهرمونات. ولها العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل الالتهابات، وتحسين مستويات السكر في الدم، وتعزيز الخصوبة، وتعزيز الذاكرة، ودعم وظيفة المناعة. في هذه المقالة، سنستكشف بعض فوائد الأشواغاندا القائمة على الأدلة وكيفية استخدامها بأمان وفعالية.
كيف تعمل الأشواغاندا؟
تحتوي الأشواغاندا على مركبات مختلفة نشطة بيولوجياً، لها تأثيرات مختلفة على جسمك. بعض أهمها هي:
1 -ويثانوليدات (Withanolides): هذه هي المركبات الأكثر دراسة في الأشواغاندا. لديها خصائص مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، ومضادة للسرطان، وخصائص وقائية للأعصاب. يمكن لهذه المركبات أيضاً تعديل نشاط الهرمونات والناقلات العصبية المختلفة، مثل الكورتيزول والتستوستيرون والسيروتونين والدوبامين.
2 –القلويدات (Alkaloids): هي مركبات عضوية لها تأثيرات بيولوجية متنوعة. بعض القلويدات الموجودة في الأشواغاندا هي سومنيفيرين (somniferin)، الذي يحفز على النوم؛ والويثانين (withanine) الذي يقلل من القلق. والويثاسومنين (withasomnine) الذي يقوي الذاكرة.
3 –السابونين (Saponins): هي مركبات نباتية لها بنية تشبه الصابون. يمكنها خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وتمنع نمو البكتيريا والفطريات، وتحفز جهاز المناعة.
ما هي فوائد الأشواغاندا؟
لقد ثبت أن للأشواغاندا فوائد عديدة لمختلف الحالات الصحية. فيما يلي بعض من أكثر هذه الفوائد شيوعاً:
1 –تخفيف التوتر والقلق: يمكن للأشواغاندا أن تخفض مستويات الكورتيزول، والتي ترتفع أثناء التوتر. الكورتيزول هو هرمون يحفز استجابة القتال أو الهروب ويمكن أن يسبب آثاراً سلبية مختلفة على صحتك إذا ظل مرتفعاً لفترة طويلة. يمكن للأشواغاندا أيضاً زيادة مستويات السيروتونين وحمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وهي ناقلات عصبية تعزز الاسترخاء واستقرار المزاج. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشواغاندا يمكن أن تقلل من أعراض التوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن أو الأرق.
2 –تخفيض مستويات السكر في الدم: يمكن للأشواغاندا تحسين حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، مما يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو بدونه. يمكن للأشواغاندا أيضاً منع الإجهاد التأكسدي والالتهابات المرتبطة بمضاعفات مرض السكري.
3 –تعزيز الخصوبة: يمكن للأشواغاندا أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من العقم أو انخفاض الرغبة الجنسية. ويمكنها أيضاً تحسين الوظيفة الجنسية والرضا لدى النساء اللاتي يعانين من العجز الجنسي. قد يكون للأشواغاندا أيضاً تأثير إيجابي على الهرمونات التناسلية الأنثوية والإباضة.
4 –زيادة كتلة العضلات: يمكن للأشواغاندا أن تزيد من كتلة العضلات وقوتها لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام. كما يمكن أن تقلل من تلف العضلات والالتهابات الناجمة عن النشاط البدني المكثف.
5 –رفع المناعة: يمكن أن تعزز الأشواغاندا وظيفة المناعة عن طريق تحفيز إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات والخلايا السرطانية. ويمكنها أيضاً زيادة مستويات الغلوبولين المناعي (immunoglobulin) G (IgG)، وهو جسم مضاد يحمي من مسببات الأمراض.
6 –تقوية الذاكرة: يمكن للأشواغاندا تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة عن طريق حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي والتنكس العصبي (oxidative stress). ويمكنه أيضاً تعزيز القدرة على التعلم ومدى الانتباه لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (attention deficit hyperactivity disorder) (ADHD).
كيفية استخدام الأشواغاندا؟
تأتي الأشواغاندا بأشكال مختلفة، مثل المسحوق أو الكبسولات أو الأقراص أو المستخلصات السائلة أو الشاي. يمكنك استخدام أي نموذج يناسب تفضيلاتك وراحتك. ومع ذلك، تأكد من اختيار منتج عالي الجودة وموحد لاحتواء كمية معينة من ويثانوليدات (withanolides)، وهي المكونات النشطة في الأشواغاندا.
الجرعة الموصى بها للأشواغاندا تختلف حسب احتياجاتك وأهدافك. ومع ذلك، تشير معظم الأبحاث إلى أن تناول 250-500 ملجم من مستخلص الأشواغاندا يومياً لمدة شهر واحد على الأقل قد يكون مفيداً لمعظم الحالات. يمكنك تقسيم الجرعة إلى جزأين أو ثلاثة أجزاء متساوية وتناولها مع وجبات الطعام على مدار اليوم.
يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام الأشواغاندا إذا كان لديك أي حالة طبية أو تتناول أي أدوية. قد تتفاعل الأشواغاندا مع بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، أو الأدوية المضادة لمرض السكر، أو مميعات الدم، أو هرمونات الغدة الدرقية، أو مثبطات المناعة. وقد يسبب أيضاً بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان أو الإسهال أو الصداع أو النعاس لدى بعض الأشخاص. لذلك، ابدأ بجرعة منخفضة وراقب رد فعل جسمك.
خاتمة
الأشواغاندا علاج طبيعي يمكن أن يساعدك على التعامل مع التوتر والقلق والمشاكل الصحية المختلفة. لها خصائص مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، ومضادة للسرطان، وخصائص وقائية للأعصاب. ويمكنها أيضاً تحقيق التوازن بين الهرمونات وتحسين مستويات السكر في الدم والخصوبة والعضلات والمناعة والذاكرة. يمكنك استخدام الأشواغاندا بأشكال وجرعات مختلفة، حسب احتياجاتك وأهدافك. ومع ذلك، تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدامه واختيار منتج عالي الجودة وموحد يحتوي على ويثانوليدات. يمكن أن تكون الأشواغاندا وسيلة آمنة وفعالة لتعزيز صحتك ورفاهيتك.
