أفضل 10 أعشاب يمكنها تعزيز هرمون النمو والتمثيل الغذائي لديك
هرمون النمو (GH) أو هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون حيوي ينظم العديد من نواحي صحتك، مثل النمو والتمثيل الغذائي وكتلة العضلات وتكوين الجسم. ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، تميل مستويات هرمون النمو لديك إلى الانخفاض، مما قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة مثل زيادة الوزن، وفقدان العضلات، وانخفاض الطاقة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
لحسن الحظ، ثمة طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون النمو لديك وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. أحدها هو استخدام الأعشاب التي لها تأثيرات مفيدة على نظام الغدد الصماء ووظائف التمثيل الغذائي. في هذه المقالة، سنستكشف 10 أعشاب يمكنها تحفيز هرمون النمو والتمثيل الغذائي لديك، وسنوضح كيفية استخدامها بفعالية.
1. بذور الحبة السوداء (Nigella Seeds)
بذور الحبة السوداء، أو حبة البركة، والمعروفة أيضاً باسم الكمون الأسود (Black cumin) أو الكالونجي (Kalonji)، هي بذور سوداء صغيرة تأتي من نبات الحبة السوداء (Nigella sativa). وقد تم استخدامها لعدة قرون في الطب التقليدي لأغراض مختلفة، مثل علاج الربو والسكري والالتهابات والإنتانات.
بذور الحبة السوداء غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على مركب يسمى ثيموكينون (Thymoquinone)، والذي ثبت أنه يحفز إفراز هرمون النمو في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. قد يعمل الثيموكينون أيضاً على تحسين حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، وهي عوامل مهمة للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية.
يمكنك استخدام بذور الحبة السوداء كتوابل في أطباقك، أو تناولها كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو زيت. الجرعة الموصى بها هي حوالي 1-3 جرام يومياً.
2. أشواغاندا (Ashwagandha)
أشواغاندا هي عشبة قابلة للتكيف، استُخدمت منذ آلاف السنين في الطب الهندي القديم. وهو معروف بقدرته على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتحسين الأداء البدني والعقلي.
قد تعمل أشواغاندا أيضاً على تعزيز مستويات هرمون النمو لديك عن طريق زيادة إنتاج الهرمون الملوتن (Luteinizing hormone)، الذي يحفز إطلاق هرمون النمو من الغدة النخامية. قد تعمل أشواغاندا أيضاً على تحسين وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي عن طريق تعديل مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
يمكنك تناول اشواغاندا كمكمل غذائي على شكل مسحوق أو كبسولة. الجرعة الموصى بها هي حوالي 300-500 ملغ يومياً.
3. الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba)
الجنكة بيلوبا أو الجنكو بيلوبا هي واحدة من أقدم أنواع الأشجار الحية في العالم. وقد استُخدمت لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي لتحسين الذاكرة والإدراك والدورة الدموية.
قد تزيد الجنكة بيلوبا أيضاً من مستويات هرمون النمو لديك عن طريق تعزيز وظيفة منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ الذي يتحكم في إفراز هرمون النمو والهرمونات الأخرى. قد تعمل الجنكة بيلوبا أيضاً على تحسين تدفق الدم إلى الغدة النخامية، حيث يتم إنتاج هرمون النمو.
يمكنك تناول الجنكة بيلوبا كمكمل غذائي على شكل أقراص أو سائل. الجرعة الموصى بها هي حوالي 120-240 ملغ يومياً.
4. الجينسنغ (Ginseng)
الجينسنغ هو عشب آخر استخدم لعدة قرون في الطب الآسيوي. وهو معروف بقدرته على تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل والمناعة والوظيفة الجنسية.
قد يزيد الجينسنغ أيضاً مستويات هرمون النمو لديك عن طريق تحفيز إطلاق الهرمون المُطْلِق لهرمون النمو (GHRH) من منطقة ما تحت المهاد. الهرمون المُطْلِق لهرمون النمو هو الهرمون الرئيس الذي يحفز إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية. قد يعزز الجينسنغ أيضاً تأثيرات هرمون النمو على أنسجتك عن طريق زيادة إطلاق مستقبلات هرمون النمو.
يمكنك تناول الجينسنغ كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو مستخلص. الجرعة الموصى بها هي حوالي 200-400 ملغ يومياً.
5. الفاصولياء المخملية أو الموكونا أو الميقونة الشهوانية (Mucuna Pruriens)
الفاصوليا المخملية المعروف أيضاً باسم الموكونا أو (Cowhage)، هي من البقوليات الاستوائية التي تحتوي على كمية عالية من الليفو دوبا (L-dopa)، وهو مقدمة للدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دوراً رئيساً في المزاج والتحفيز والمكافأة.
قد تزيد الفاصوليا المخملية أيضاً من مستويات هرمون النمو لديك عن طريق زيادة إنتاج الدوبامين في دماغك. يحفز الدوبامين إطلاق هرمون النمو من الغدة النخامية عن طريق تنشيط مستقبلات الدوبامين على سطحها. قد تعمل الفاصوليا المخملية أيضاً على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تعزيز حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز.
يمكنك تناول الفاصوليا المخملية كمكمل غذائي على شكل مسحوق أو كبسولة. الجرعة الموصى بها هي حوالي 5-10 جرام يومياً.
6. الحلبة (Fenugreek)
الحلبة هي عشبة تستخدم عادة كتوابل في المطبخ الهندي. وقد استُخدمت لعدة قرون في الطب التقليدي لعلاج مرض السكري، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وقضايا الرضاعة.
قد تزيد الحلبة أيضاً من مستويات هرمون النمو لديك عن طريق زيادة إنتاج عامل النمو شبيه الأنسولين -1 (IGF-1) في الكبد. عامل النمو شبيه الأنسولين هو هرمون يتوسط تأثيرات هرمون النمو على الأنسجة، مثل تحفيز نمو العضلات وحرق الدهون. قد تعمل الحلبة أيضاً على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
يمكنك استخدام الحلبة كتوابل في أطباقك، أو تناولها كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو مستخلص. الجرعة الموصى بها هي حوالي 500-1000 ملغ يومياً.
7. الكركم (Turmeric)
الكركم هو أحد التوابل المستخدمة على نطاق واسع في المطبخ الآسيوي. وقد تم استخدامه لعدة قرون في الطب التقليدي لعلاج الالتهابات والإنتانات والجروح.
قد يزيد الكركم أيضاً من مستويات هرمون النمو لديك عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي والالتهاب إلى إضعاف وظيفة منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية، المسؤولة عن تنظيم إفراز هرمون النمو. قد يحسن الكركم أيضاً عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تعزيز حساسية الأنسولين واستقلاب الدهون.
يمكنك استخدام الكركم كتوابل في أطباقك، أو تناوله كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو مسحوق. الجرعة الموصى بها هي حوالي 500-2000 ملغ يومياً.
8. الماكا (Maca)
الماكا هي من الخضراوات الجذرية التي تنمو في المرتفعات الشاهقة لجبال الأنديز. لقد تم استخدامه لعدة قرون من قبل السكان الأصليين في بيرو لتعزيز الخصوبة والرغبة الجنسية والطاقة.
قد تزيد الماكا أيضاً من مستويات هرمون النمو لديك عن طريق زيادة إنتاج الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) في الغدة النخامية. الهرمون الملوتن والهرمون المنبه للجريبهي الهرمونات التي تحفز إفراز هرمون النمو والهرمونات الجنسية، مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين. قد تعمل الماكا أيضاً على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق موازنة مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
يمكنك تناول الماكا كمكمل غذائي على شكل مسحوق أو كبسولة. الجرعة الموصى بها هي حوالي 1.5 – 5 جرام يومياً.
9. الروديولا الوردية (Rhodiola Rosea)
الروديولا الوردية هي عشبة قابلة للتكيف تنمو في المناطق الباردة في أوروبا وآسيا. لقد تم استخدامها لعدة قرون من قبل سكان هذه المناطق لتحسين الأداء البدني والعقلي، وخاصة تحت الضغط.
قد تزيد الروديولا الوردية أيضاً من مستويات هرمون النمو لديك عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يُهَيِّئُ جسمك للعمل. يحفز الجهاز العصبي الودي إطلاق هرمون النمو من الغدة النخامية عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين والنورادرينالين في الدم. قد تعمل الروديولا الوردية أيضاً على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تعزيز استهلاك الأكسجين وأكسدة الدهون.
يمكنك تناول الروديولا الوردية كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو مستخلص. الجرعة الموصى بها هي حوالي 200-600 ملغ يومياً.
10. عشبة القتاد أو الأستراغالوس (Astragalus)
الأستراغالوس هي عشبة استخدمت لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي لتقوية المناعة والحيوية وطول العمر.
قد تزيد الأستراغالوس أيضاً مستويات هرمون النمو لديك عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك (NO) في جسمك. أكسيد النيتريك هو جزيء يوسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء المختلفة، بما في ذلك الغدة النخامية. يحفز أكسيد النيتريك أيضاً إطلاق هرمون النمو من الغدة النخامية عن طريق تنشيط مستقبلات أكسيد النيتريك على سطحها. قد تعمل الأستراغالوس أيضاً على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تعزيز حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز.
يمكنك تناول القتاد كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو مستخلص. الجرعة الموصى بها هي حوالي 500-1000 ملغ يومياً.
خاتمة
هرمون النمو والتمثيل الغذائي هما عاملان مهمان يؤثران على صحتك وأدائك وتكوين جسمك. باستخدام الأعشاب التي يمكن أن تعزز هرمون النمو والتمثيل الغذائي، يمكنك تحسين هذه العوامل بشكل طبيعي وآمن.
ومع ذلك، قبل استخدام أي من هذه الأعشاب، تأكد من استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تتناول أي أدوية. وتذكر أيضاً أن الأعشاب ليست بديلاً عن النظام الغذائي ونمط الحياة الصحيين، بل هي مكملة لهما.
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذا المقال وتعلمت شيئاً جديداً. يرجى مشاركتها مع أصدقائك وعائلتك الذين قد يستفيدون منها أيضاً.
