يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة تصيب الكثير من الناس، خاصة مع تقدمهم في العمر. ثمة العديد من الأسباب المحتملة لتساقط الشعر، مثل العوامل الوراثية أو الهرمونات أو الإجهاد أو الأدوية أو العدوى أو الأمراض. بعض أنواع تساقط الشعر مؤقتة ويمكن عكسها، في حين أن البعض الآخر دائم ويتطلب العلاج أو استراتيجيات التأقلم.
إذا كنت تبحث عن بعض الطرق الطبيعية لمنع تساقط الشعر أو تحفيز نموه، فإليك ٧ نصائح وعلاجات فعالة يمكنك تجربتها في المنزل.
١. تناول نظام غذائي متوازن
يعد نظامك الغذائي من أهم العوامل لصحة الشعر. يحتاج شعرك إلى العديد من العناصر الغذائية لينمو ويبقى قوياً، مثل البروتين والحديد والزنك والبيوتين وأحماض أوميغا ٣ الدهنية. يمكن لنظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة مثل البيض والمكسرات والفول والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أن يوفر هذه العناصر الغذائية ويدعم صحة شعرك.
وَجَدَتْ دراسة أجريت في عام ٢٠١٧ أن العديد من المشاركين الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم كميات منخفضة من البروتين والأحماض الأمينية. كشفت دراسة أخرى في عام ٢٠١٨ أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضار النيئة والأعشاب الطازجة، مثل الحمية المتوسطية قد يقلل من خطر الإصابة بالثعلبة الأندروجينية (الصلع الأنثوي أو الصلع النمطي الذكوري) أو يبطئ ظهوره.
٢. تدليك فروة رأسك
يمكن لتدليك فروة رأسك أن يحفز تدفق الدم وتحسن الدورة الدموية لبصيلات شعرك. يمكن أن يساعد ذلك في تغذية شعرك وتعزيز نموه. يمكنك استخدام أصابعك أو مدلك فروة الرأس لفرك فروة رأسك بلطف في حركات دائرية لبضع دقائق كل يوم.
يمكنك أيضاً إضافة بعض الزيوت الأساسية إلى تدليك فروة رأسك، مثل زيت إكليل الجبل أو زيت اللافندر أو زيت النعناع أو زيت خشب الأرز (Cedarwood). ثبت أن هذه الزيوت لها آثار مفيدة على نمو الشعر وجودته. ومع ذلك، تأكد من تخفيفها بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا قبل وضعها على فروة رأسك.
٣. استخدام منتجات الشعر اللطيف
تحتوي بعض منتجات الشعر على مواد كيميائية قاسية يمكن أن تلحق الضرر بشعرك وتتسبب في تكسره أو تساقطه. وتشمل هذه الكبريتات والبارابين والسيليكون والكحول والعطور الاصطناعية. لمنع تساقط الشعر بشكل طبيعي؛ يجب تجنب استخدام هذه المنتجات واختيار المنتجات اللطيفة الخالية من هذه المكونات.
يجب أيضاً الحد من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة مثل مجففات الشعر أو مكواة تجعيد الشعر أو مكواة فرد الشعر. يمكن لهذه الأدوات أن تجفف شعرك وتجعله هشاً وعرضة للتكسر. إذا كنتِ تستخدميها، فتأكدي من استخدام بخاخ أو مصل واقي من الحرارة مسبقاً واستخدم أقل إعداد ممكن للحرارة.
٤. تطبيق العلاجات الطبيعية
توجد العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تطبيقها على شعرك وفروة رأسك لمنع تساقط الشعر أو زيادة نموه. بعض هذه العلاجات تشمل:
- زيت جوز الهند: زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية التي يمكن أن ترطب شعرك وفروة رأسك وتمنع فقدان البروتين من خصلات شعرك. يمكنك وضع زيت جوز الهند على شعرك قبل غسله أو بعده، حسب نوع شعرك وتفضيلك.
- الألوفيرا: تحتوي الألوفيرا على خصائص مطهرة ومضادة للالتهابات يمكن أن تهدئ فروة رأسك وتقلل من قشرة الرأس. يمكن للألوفيرا أن تحفز أيضاً الدورة الدموية وتعزز إنتاج الكولاجين في بشرتك. يمكنك وضع جل أو عصير الألوفيرا الطازج على فروة رأسك وتركه لمدة ١٥ دقيقة قبل شطفه.
- عصير البصل: يحتوي عصير البصل على مركبات الكبريت التي يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى فروة رأسك وتحفز نمو الشعر. يمكن أن يقلل أيضاً من الالتهابات ويحارب الالتهابات التي قد تسبب تساقط الشعر. يمكنك استخراج عصير البصل من الخلاط أو العصارة وتطبيقه على فروة رأسك باستخدام كرة قطنية. اتركيه لمدة ٢٠ دقيقة قبل غسله.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي شعرك من الإجهاد التأكسدي والتلف. يمكن أن يمنع أيضاً نشاط ديهدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون مرتبط بنمط الصلع الذكوري. يمكنك تحضير الشاي الأخضر وتركه يبرد قبل وضعه على فروة رأسك باستخدام زجاجة رذاذ. اتركيه لمدة ساعة قبل شطفه.
٥. تقليل التوتر
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على دورة نمو شعرك وتسبب تساقط الشعر الكربي (تساقط الشعر المؤقت) أو داء الثعلبة (تساقط الشعر غير المكتمل). يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضاً إلى عادات غير صحية مثل التدخين أو شرب الكحول أو تناول الوجبات السريعة التي يمكن أن تضر بصحة شعرك.
لمنع تساقط الشعر بشكل طبيعي، يجب أن تحاول تقليل التوتر في حياتك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو العلاج بالروائح. يجب عليك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وطلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من توتر مزمن أو قلق.
٦. استشر الطبيب
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة على وجود حالة طبية أساسية تحتاج إلى علاج. بعض هذه الشروط تشمل:
- اضطرابات الغدة الدرقية: تفرز الغدة الدرقية هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي والنمو. إذا كانت الغدة الدرقية لديك مفرطة النشاط (فرط نشاط الغدة الدرقية) أو غير نشطة (قصور الغدة الدرقية)، فقد يؤثر ذلك على نمو شعرك ويسبب تساقط الشعر.
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد: الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى خلاياك. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد، فقد تصاب بفقر الدم الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
- متلازمة تكيس المبايض (PCOS): متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يصيب النساء في سن الإنجاب. يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، وزيادة الوزن، وتساقط الشعر.
- التهابات فروة الرأس: يمكن أن تسبب التهابات فروة الرأس مثل القوباء الحلقية والتهاب الجريبات والتهاب الجلد الدهني والحكة والتقشر وتساقط الشعر.
إذا كنت تشك في إصابتك بأي من هذه الحالات، يجب عليك استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج. قد يصف لك طبيبك أدوية أو مكملات أو علاجات أخرى لمعالجة السبب الجذري لتساقط شعرك واستعادة صحة شعرك.
٧. ضع في اعتبارك علاجات تساقط الشعر
إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية معك، فقد ترغب في التفكير في بعض العلاجات الطبية لتساقط الشعر. وتشمل هذه:
- المينوكسيديل: المينوكسيديل (Minoxidil) هو محلول موضعي يتم وضعه على فروة رأسك مرتين في اليوم. إنه يعمل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى بصيلات شعرك وإطالة مرحلة نمو دورة شعرك. يمكن أن يساعد في منع المزيد من تساقط الشعر وإعادة نمو بعض الشعر لدى كل من الرجال والنساء. ومع ذلك، قد يسبب آثاراً جانبية مثل تهيج فروة الرأس أو الحكة أو الجفاف أو نمو الشعر غير المرغوب فيه في أجزاء أخرى من الجسم.
- فيناسترايد: فيناسترايد (Finasteride) دواء عن طريق الفم تتناوله مرة واحدة في اليوم. وهو يعمل عن طريق منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT المسؤول عن الصلع الذكوري النمطي. يمكن أن يساعد في منع المزيد من تساقط الشعر وإعادة نمو بعض الشعر لدى الرجال. ومع ذلك، قد يسبب آثاراً جانبية مثل انخفاض الرغبة الجنسية، أو ضعف الانتصاب، أو التثدي (تضخم الثديين).
- جراحة زراعة الشعر: جراحة زرع الشعر (Hair transplant surgery) هي إجراء يتضمن نقل بصيلات الشعر الصحية من جزء من فروة رأسك إلى جزء آخر حيث توجد مناطق صلعاء أو خفيفة. يمكن أن تخلق نتيجة طبيعية المظهر ودائمة لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك، فهي باهظة الثمن وقد تسبب مضاعفات مثل العدوى أو التندب أو ضعف النمو.
قبل أن تقرر الخضوع لأي من هذه العلاجات، يجب عليك استشارة طبيب أو طبيب أمراض جلدية للحصول على المشورة والإرشاد. يمكنهم مساعدتك في الموازنة بين إيجابيات وسلبيات كل خيار واختيار الأفضل لحالتك وأهدافك.
ما هي بعض العلاجات الطبيعية الأخرى لتساقط الشعر؟
بعض العلاجات الطبيعية الأخرى لتساقط الشعر التي يمكنك تجربتها هي:
- قناع البيض: البيض غني بالبروتين والبيوتين والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تغذي شعرك وتعزز النمو. يمكنك صنع قناع بيض عن طريق خفق بيضة أو بيضتين ووضعهما على فروة رأسك وشعرك. اتركيه لمدة ٢٠ دقيقة ثم اغسليه بشامبو خفيف.
- بذور الحلبة: تحتوي بذور الحلبة على هرمونات يمكنها تحفيز نمو الشعر وإصلاح البصيلات التالفة. يمكنك نقع ربع كوب من بذور الحلبة في الماء طوال الليل ثم طحنها لتصبح عجينة. ضعي المعجون على فروة رأسك وشعرك واتركيه لمدة ٣٠ دقيقة. اشطفه بالماء وكرر ذلك مرتين في الأسبوع.
- أوراق الحناء: يمكن لأوراق الحناء أن تلطف شعرك وتمنع تساقطه عن طريق تقوية خصلات الشعر ومنع تكسره. يمكنك غلي حفنة من أوراق الحناء في الماء ثم تصفية السائل. ضع السائل على فروة رأسك وشعرك واتركه يجف. اغسليه بالماء وشامبو خفيف.
- عنب الثعلب الهندي: عنب الثعلب الهندي (Indian Gooseberry)، المعروف أيضًا باسم (Amla)، هو مصدر غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تحسن صحة فروة رأسك ونمو شعرك. يمكنك مزج ملعقتين صغيرتين من مسحوق (Amla) مع ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون وتطبيق الخليط على فروة رأسك وشعرك. اتركيه حتى يجف ثم اشطفيه بالماء.
- جذر عرق السوس: يحتوي جذر عرق السوس على خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة يمكن أن تقلل من تهيج فروة الرأس وقشرة الرأس وتساقط الشعر. يمكنك عمل قناع جذر عرق السوس عن طريق خلط ملعقة كبيرة من مسحوق جذر عرق السوس مع كوب واحد من الحليب ورشة من الزعفران. ضعي القناع على فروة رأسك وشعرك واتركيه طوال الليل. اغسليه بشامبو خفيف في الصباح.
هذه بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لمنع تساقط الشعر أو تعزيز نموه. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات قد لا تعمل مع الجميع أو لكل نوع من أنواع تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر الخطيرة أو المستمرة، يجب عليك استشارة الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية من أجل التشخيص والعلاج المناسبين.
خاتمة
يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ثقتك بنفسك. ومع ذلك، ثمة العديد من الطرق الطبيعية لمنع تساقط الشعر أو تشجيع نمو الشعر التي يمكنك تجربتها في المنزل. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي متوازن، وتدليك فروة رأسك، واستخدام منتجات الشعر اللطيفة، وتطبيق العلاجات الطبيعية، وتقليل التوتر، واستشارة الطبيب، والتفكير في علاجات تساقط الشعر.
باتباع هذه النصائح والعلاجات، يمكنك تحسين صحة شعرك ومظهره ومنع المزيد من تساقط الشعر. تذكر أن النتائج قد تختلف اعتماداً على سبب وشدة تساقط شعرك وأن الصبر هو المفتاح. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور قبل أن تلاحظ أي تحسن.
