إذا كنتِ تريدين الإنجاب، فربما تكوني قد سمعتِ عن نظام كيتو الغذائي وكيف يمكن أن يساعد في تحسين خصوبتكِ. ولكن ما هو الكيتو وكيف يعمل؟ في مقالتنا هذه، سنشرح ماهية نظام كيتو الغذائي، وكيف يمكن أن يساعد في الخصوبة، ومن الذي يجب أن يجربه أو يتجنبه.
ما هي حمية الكيتو؟
نظام كيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط البروتين يضع جسمكِ في حالة استقلابية طبيعية تسمى الكيتوزية. ويكون ذلك من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير (وهي المصدر الأساس للطاقة)، فيضطر جسمكِ إلى أن يصبح فعالاً للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك.
هذا الأمر ينعكس بفوائد عديدة على صحتكِ، مثل فقدان الوزن، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الالتهابات، وتحسين وظائف المخ. لكن هل تعلمين أن الكيتو يمكن أن يساعدكِ أيضاً في الخصوبة؟
هل يمكن للكيتو أن يساعد في زيادة الخصوبة؟
توجد طرق عدة يمكن أن تساعد بها الكيتو دايت على تحسين فرصكِ في الحمل وإنجاب طفل سليم. فيما يلي بعض منهم:
- تقليل السموم: يعتمد نظام كيتو الغذائي على أطعمة حقيقية كاملة وهو نظام يحتوي على نسبة أقل من الحبوب المليئة بالسموم (وهي أحد أكثر المحاصيل التي يتم رشها) ويشجعك هذا النظام على إزالة السكر تماماً من نظامك الغذائي.
- تقليل الالتهابات: إن السكر والحبوب وزيوت البذور المصنعة كلها أطعمة عالية الالتهابية. ويمكن أن يقلل الالتهاب من الخصوبة الكلية ويزيد من خطر الإجهاض. بينما يساعد الكيتو على تقليل الالتهاب عن طريق الاستغناء عن هذه الأطعمة وزيادة الدهون المضادة للالتهابات مثل أوميغا 3.
- تحسين مستويات الهرمونات: يمكن أن يساعد الكيتو في موازنة هرموناتك عن طريق خفض مستويات الأنسولين وربما تنظيم الهرمونات التناسلية الأخرى مثل التستوستيرون والهرمون اللوتيني (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH). هذه الهرمونات ضرورية للإباضة والتخصيب والزرع.
- تحسين امتصاص العناصر الغذائية: يمكن أن يساعدك الكيتو على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية من طعامك عن طريق تحسين صحة الأمعاء والهضم. وتعد العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين د مهمة للخصوبة والحمل.
هل يمكن لنظام الكيتو أن يعزز صحة المرأة؟
يمكن لنظام الكيتو دايت أن يساعد أيضاً في بعض المشكلات الصحية الشائعة للمرأة التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة، مثل:
- متلازمة تكيس المبايض: إن متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني يصيب 1 من كل 10 نساء في سن الإنجاب. ويتميز بمستويات عالية من الأندروجين (هرمونات الذكورة)، ومقاومة الأنسولين، وعدم انتظام أو غياب الدورة الشهرية، وتكيسات المبيض، وحب الشباب، وتساقط الشعر، وزيادة الوزن. ومتلازمة تكيس المبايض هي سبب رئيسي للعقم عند النساء. يمكن أن يساعد الكيتو النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن واستئناف الإباضة وإعادة توازن هرموناتهن وتقليل أعراضهن.
- بطانة الرحم: إن الانتباذ البطاني الرحمي هو حالة ينمو فيها النسيج الذي يبطن الرحم خارجه. ويمكن أن يسبب آلام الحوض والنزيف الشديد والعقم والإجهاض. بينما يمكن أن يساعد الكيتو النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي عن طريق تقليل الالتهاب والألم وهيمنة الإستروجين.
- اضطرابات الغدة الدرقية: إن اضطرابات الغدة الدرقية شائعة عند النساء ويمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي والحالة المزاجية ومستويات الطاقة والخصوبة. في حين أن نظام الكيتو يمكن أن يساعد النساء المصابات بقصور الغدة الدرقية (انخفاض وظيفة الغدة الدرقية) عن طريق تحسين حساسيتهن للأنسولين، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ودعم وظيفة الغدة الدرقية لديهن.
من يجب أن يجرب نظام الكيتو دايت للخصوبة؟
قد يكون نظام حمية الكيتو خياراً جيداً لكِ إذا كنتِ:
- تعانين من متلازمة تكيس المبايض أو غيرها من الاختلالات الهرمونية.
- لديكِ مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.
- لديكِ التهاب أو أمراض المناعة الذاتية.
- إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
- فترات الدورة الشهرية غير منتظمة أو غائبة.
- تعانين من عقم غير معروف السبب.
- ترغبين في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
من يجب أن يتجنب نظام الكيتو حتى لا يضر الخصوبة لديه؟
قد لا يكون نظام حمية الكيتو مناسباً لكِ إذا كنتِ:
- لديكِ تاريخ من اضطرابات الأكل.
- لديكِ مرض في الكلى أو أمراض الكبد.
- تعانين من مشاكل في المرارة أو قد أجريت علمية استئصال المرارة.
- حامل أو مرضع.
- تعانين من نقص الوزن أو انخفاض الدهون في الجسم.
- لديكِ مشاكل في الغدة الدرقية أو تتناولين أدوية الغدة الدرقية.
- تعانين من إجهاد الغدة الكظرية أو الإجهاد المزمن.
ننصحك بأن استشيري طبيبك دائماً قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو تغيير نمط الحياة.
هل يؤثر الكيتو على خصوبة الرجال؟
يمكن أن يفيد الكيتو أيضاً الرجال الذين يرغبون في تحسين خصوبتهم. كما يمكن أن يساعد الكيتو دايت الرجال في:
- إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن.
- تخفيض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها.
- زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- تعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
كيفية اختيار أفضل نظام غذائي لتعزيز الخصوبة
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع للخصوبة. فكل شخص مختلف وله احتياجات وتفضيلات مختلفة. وإن أفضل نظام غذائي بالنسبة لكِ هو الذي يجعلكِ تشعرين بالسعادة، ويدعم أهدافكِ الصحية، ويناسب أسلوب حياتكِ.
ومع ذلك، فإن بعض المبادئ العامة التي تنطبق على معظم الناس هي:
- تناولي طعاماً طبيعياً: تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والمُحَلِّيات الصناعية والإضافات والمواد الحافظة والدهون المتحولة والكائنات المعدلة وراثياً.
- تناولي المزيد من النباتات: قومي بتضمين الكثير من الخضروات (خاصة الورقية) والفواكه (خاصة التوت) والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والزيوت الصحية في نظامكِ الغذائي.
- تناول كمية كافية من البروتين: اختاري مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك البرية والبيض ذو المرعى ومنتجات الألبان العضوية (إذا تم تحملها) وببتيدات الكولاجين.
- تناولي الدهون الصحية: قومي بتضمين الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة والسمن وزيت MCT في نظامك الغذائي. تجنب الدهون غير الصحية مثل الزيوت النباتية والسمن والزيوت المهدرجة.
- تناولي الكربوهيدرات المعتدلة: اختاري الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل البطاطا الحلوة والكوسا والكينوا والشوفان والأرز البني. وتجنبي الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحبوب والحلوى.
- اشربي كمية كافية من الماء: حافظي على ارتوائك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. وتجنبي المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية.
- تناوي المكملات الغذئاية بحكمة: فكري في تناول المكملات الغذائية التي تدعم خصوبتكِ مثل فيتامينات ما قبل الولادة، وأوميغا 3، والبروبيوتيك، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والإنزيم المساعد Q10.
خاتمة صحية
إن نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي مهم يمكن أن يساعد في تحسين خصوبتك عن طريق تقليل السموم والالتهابات ومقاومة الأنسولين، وموازنة هرموناتك لتحسين امتصاص العناصر الغذائية الخاصة بك، ومعالجة بعض القضايا الشائعة المتعلقة بصحة المرأة.
ومع ذلك، فإن الكيتو ليس مناسباً للجميع وقد لا يكون مناسباً لبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية أو القيود الغذائية.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ولا تهدف إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر طبيبك دائماً قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو تغيير نمط الحياة.
