كيف أستخدم عشبة (اللويزة الليمونية) لتخفيف التوتر وتحسين النوم عندي

اللويزة الليمونية هي عشبة عطرية، استُخدمت لقرون عدة من أجل علاج أمراض مختلفة، مثل مشاكل الجهاز الهضمي، والحمى، وآلام العضلات. ولكن هل تعلم أن اللويزة الليمونية يمكن أن تساعدك أيضاً على التغلب على التوتر والقلق وتحسين نوعية نومك؟

في هذه المقالة، سنستكشف فوائد اللويزة الليمونية لتخفيف التوتر وتحسين النوم، وكيف يمكنك استخدامه بطرق مختلفة للاستمتاع بآثاره المهدئة.

ما هي عشبة اللويزة الليمونية؟

اللويزة الليمونية (Aloysia citrodora) هي نبات مزهر موطنه أميركا الجنوبية، حيث يُعرف باسم (Cedrón) أو (Hierba Luisa)، وفي الإنكليزية اسمها (Lemon verbena)، وهي تنتمي إلى عائلة اللويزيات، إلى جانب الأعشاب العطرية الأخرى مثل النعناع والريحان والأوريجانو.

لا ينبغي الخلط بين اللويزة الليمونية والمليسة (Melissa officinalis)، وهي عشبة أخرى لها رائحة مماثلة ولكن مظهرها وخصائصها مختلفة. المليسة لها أوراق مستديرة مسننة وتنتمي إلى عائلة النعناع (Lamiaceae).

أُحْضِرَتِ اللويزة الليمونية إلى أوروبا عن طريق الإسبان والبرتغاليين في القرن السابع عشر وزُرِعَتْ لزيتها وهي معروفة أيضاً بأسماء شائعة أخرى مثل فرشاة عسل الليمون (lemon beebrush)، ولويزا الليمون (Lemon Luisa)، وهيربا لويزا (Hierba Luisa).

تحتوي اللويزة الليمونية على أوراق طويلة ونحيلة تنبعث منها رائحة ليمونية قوية عند سحقها أو تخميرها. كما أن الأوراق غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، مثل فيرباسكوسيد (Verbascoside)، والسترال (Citral)، والجيرانيول (Geraniol)، والليمونين (Limonene). ولهذه المواد فوائد صحية مختلفة، مثل الحماية من تلف الخلايا، ومكافحة الالتهابات، وتعزيز جهاز المناعة.

كيفية حصاد وتخزين اللويزة الليمونية

يمكنك حصاد أوراق اللويزة الليمونية في أي وقت خلال موسم النمو، لكن أفضل وقت هو الصباح عندما تكون الزيوت أكثر تركيزاً. يمكنك استخدام الأوراق الطازجة للطهي أو الشاي أو المجففات أو تجفيفها لاستخدامها لاحقاً. لتجفيف أوراق اللويزة الليمونية، يمكنك إما تعليقها رأساً على عقب في عناقيد في مكان دافئ وجيد التهوية بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة، أو نشرها على صينية خبز حتى تجف.

يمكنك تخزين أوراق اللويزة الليمونية المجففة في حاوية محكمة الإغلاق في مكان بارد ومظلم لمدة تصل إلى عام. يمكنك أيضاً تجميد الأوراق الطازجة في قوالب مكعبات الثلج مع الماء أو الزيت واستخدامها حسب الحاجة.

ما هي فوائد اللويزة الليمونية؟

اللويزة الليمونية هي عشبة لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة. وفقاً للدراسات والأبحاث العلمية فإن بعض فوائد اللويزة الليمونية هي:

• إنها مصدر قوي للمركبات العلاجية، مثل مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات، التي قد تحمي جسمك من تلف الخلايا والالتهابات.
• تقلل من التوتر والقلق، وتحسن المزاج والوظيفة الإدراكية، وتعزز جودة النوم ومدته عن طريق تهدئة جهازك العصبي وتحفيز حواسك.
• تعزز عملية الهضم، وتخفف الغثيان، وعسر الهضم، وانتفاخ البطن، وتشنجات المعدة، وتمنع الإسهال عن طريق تهدئة التشنجات المعوية وآلام المعدة.
• تساعد في علاج الاحتقان والسعال ومشاكل الجهاز التنفسي عن طريق إذابة المخاط المسدود وإزالة البلغم من الممرات.
• قد تساهم في فقدان الوزن، وتقلل الحمى، وتمنع تلف العضلات عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وخفض درجة حرارة الجسم، وتعزيز دفاعاتك المضادة للأكسدة.

كيفية استخدام اللويزة الليمونية

اللويزة الليمونية لها العديد من الاستخدامات في المطبخ وخارجه. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعاً لاستخدام هذه العشبة متعددة الاستخدامات:

• الشاي: يُعد شاي اللويزة الليمونية شاياً عشبياً منعشاً له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. لتحضير شاي اللويزة الليمونية، انقع ملعقة صغيرة من الأوراق الطازجة أو المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكنك إضافة العسل أو السكر لتحليته إذا رغبت في ذلك.
• الطبخ: تضيف اللويزة الليمونية نكهة الحمضيات المشرقة إلى أطباق الأسماك والدواجن ومخللات الخضار وتوابل السلطة والمربيات والحلويات واللبن والمشروبات. يمكنك استخدام الأوراق الطازجة أو المجففة كما تستخدم عصير الليمون أو عصيره، لكن استخدم كمية أقل لأن اللويزة الليمونية أكثر قوة. يمكنك أيضاً صنع سكر اللويزة الليمونية عن طريق مزج الأوراق الطازجة مع السكر في الخلاط واستخدامه لصنع البسكويت أو الكعك أو غيرها من المخبوزات.
• النباتات المجففة: أوراق نبات اللويزة الليمونية لها رائحة طويلة الأمد يمكن أن تنعش منزلك أو مكتبك. يمكنك مزج الأوراق المجففة مع الزهور المجففة الأخرى أو الأعشاب أو التوابل أو الزيوت العطرية ووضعها في أكياس أو أوعية أو مرطبانات حول مساحتك. يمكنك أيضاً غلي الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء على الموقد لتكوين معطر طبيعي للهواء.
• مستحضرات التجميل: يحتوي زيت اللويزة الليمونية على خصائص حساسة للبشرة وسمية ضوئية، مما يعني أنه يمكن أن يسبب تهيجاً أو حروقاً للشمس عند وضعه على الجلد. ومع ذلك، يمكنك استخدام أوراق اللويزة الليمونية أو الشاي لصنع مستحضرات تجميل منزلية لطيفة ومفيدة لبشرتك. على سبيل المثال، يمكنك صنع تونر اللويزة الليمونية عن طريق نقع الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء المغلي، ثم تصفيتها وإضافة بعض بندق الساحرة أو خل التفاح. يمكنك أيضاً صنع ماسك اللويزة الليمونية عن طريق خلط الأوراق الطازجة أو المجففة مع العسل أو الزبادي أو دقيق الشوفان ووضعه على وجهك لمدة 15 دقيقة.

كيف تساعد اللويزة الليمونية في التخلص من التوتر والقلق؟

يعد التوتر والقلق من مشكلات الصحة العقلية الشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن تسبب أعراض مثل العصبية والتهيج والأرق والصداع وتوتر العضلات والتعب. إذا تركت دون علاج، فإنها يمكن أن تؤدي أيضاً إلى مشاكل أكثر خطورة مثل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري.

يمكن أن تساعدك اللويزة الليمونية على التحكم بالتوتر والقلق بعدة طرق:

• لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي: تحتوي اللويزة الليمونية على مركبات تعمل كمهدئات طبيعية، مثل الجيرانيال (Geranial) والنيرال (Neral). يمكن لهذه المركبات أن تقلل من نشاط المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب استجابات التوتر والقلق، مثل الكورتيزول والأدرينالين. يمكنهم أيضاً زيادة مستويات الناقلات العصبية التي تعزز الاسترخاء والسعادة، مثل السيروتونين والدوبامين.
• تعمل على تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية: تتمتع اللويزة الليمونية برائحة منعشة ورائعة يمكن أن تحفز الحواس وتعزز الوضوح العقلي. أظهرت الدراسات أن استنشاق زيت اللويزة الليمونية الأساسي يمكن أن يحسن المزاج والذاكرة والانتباه واليقظة لدى البالغين الأصحاء. ويمكنه أيضاً تقليل أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
• تعزز جودة النوم ومدته: يمكن أن تساعدك اللويزة الليمونية على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول عن طريق استرخاء الجسم والعقل. ويمكنه أيضاً تحسين نوعية نومك عن طريق زيادة مقدار مراحل النوم العميق، والتي تعد ضرورية للتعافي الجسدي والعقلي. النوم الجيد ليلاً يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك ويحسن صحتك العامة.

كيفية استخدام اللويزة الليمونية لتخفيف التوتر وتحسين النوم

ثمة العديد من الطرق لاستخدام اللويزة الليمونية لتخفيف التوتر وتحسين النوم. وهنا بعض من الأكثر شعبية:

• شرب شاي اللويزة الليمونية: هذه إحدى أسهل الطرق وأكثرها شيوعاً للاستمتاع بفوائد اللويزة الليمونية. يمكنك صنع شاي اللويزة الليمونية الخاص بك عن طريق نقع الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء الساخن لمدة 10 دقائق تقريباً. يمكنك أيضاً إضافة العسل أو عصير الليمون أو الأعشاب الأخرى مثل البابونج أو اللافندر لتعزيز النكهة والتأثيرات. اشرب كوباً من شاي اللويزة الليمونية قبل النوم أو عندما تشعر بالتوتر أو القلق.
• استخدمي زيت اللويزة الليمونية العطري: هذه طريقة فعالة أخرى لاستخدام اللويزة الليمونية لتخفيف التوتر وتحسين النوم. يمكنك استنشاق زيت اللويزة الليمونية العطري مباشرة من الزجاجة أو من الناشر. يمكنك أيضاً تخفيفه بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز وتطبيقه على صدغيك أو معصميك أو صدرك. يمكنك أيضاً إضافة بضع قطرات من زيت اللويزة الليمونية العطري إلى ماء الاستحمام أو غطاء الوسادة للحصول على تجربة علاج عطري مريحة.
• قم بزراعة اللويزة الليمونية في حديقتك أو إصيصك: هذه طريقة رائعة للحصول على أوراق اللويزة الليمونية الطازجة تحت تصرفك كلما احتجت إليها. اللويزة الليمونية نبات معمر يمكن أن يصل طوله إلى 10 أقدام في المناخات الدافئة. إنها تفضل التعرض لأشعة الشمس الكاملة والتربة جيدة التصريف. كما أنها تتحمل الجفاف ومقاومة للآفات. يمكنك حصاد الأوراق طوال العام عن طريق تقليم السيقان بانتظام. يمكنك أيضاً زراعة اللويزة الليمونية في أصيص بالداخل أو بالخارج، طالما توفر ما يكفي من الضوء والماء.

ما هي بعض الآثار الجانبية للويزة الليمونية؟

اللويزة الليمونية عشبة طبيعية لها العديد من الفوائد الصحية، ولكن قد يكون لها أيضاً بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص. وفقا لبعض الأبحاث والدراسات؛ فإن بعض الآثار الجانبية المحتملة للويزة الليمونية هي:

• تهيج الجلد: قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية تجاه اللويزة الليمونية، خاصة عند احتكاكها بالجلد. يمكن أن يسبب هذا احمراراً أو حكة أو تورماً أو طفحاً جلدياً. إذا كانت بشرتك حساسة، فيجب عليك إجراء اختبار الحساسية قبل استخدام منتجات اللويزة الليمونية.
• مشاكل في الكلى: تفرز اللويزة الليمونية عن طريق الكلى، لذلك قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى أو الفشل الكلوي. قد تؤدي إلى تفاقم حالتهم أو تتعارض مع أدويتهم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدام اللويزة الليمونية.
• الحمل والرضاعة: لا توجد أدلة كافية لتحديد مدى سلامة اللويزة الليمونية أثناء الحمل والرضاعة. فقد يكون له بعض التأثيرات على الرحم أو الجنين. لذلك، يُنصح بتجنب استخدام اللويزة الليمونية إذا كنتِ حاملاً أو مرضعاً.

هذه بعض الآثار الجانبية المحتملة للويزة الليمونية التي يجب أن تكون على دراية بها. ومع ذلك، تعد اللويزة الليمونية آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص عند استخدامها بكميات معتدلة كشاي أو زيت أساسي أو كعامل منكه. لها فوائد عديدة لتخفيف التوتر، ونوعية النوم، والهضم، وأكثر من ذلك. يجب عليك دائماً اتباع الجرعة والتعليمات الموصى بها عند استخدام منتجات اللويزة الليمونية، والتوقف عن استخدامها إذا واجهت أي ردود فعل سلبية.

خاتمة

تعد اللويزة الليمونية علاجاً طبيعياً للتوتر والقلق ويمكنها أيضاً تحسين جودة نومك. ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، إضافة إلى أنها تحسن المزاج والوظيفة الإدراكية، وتعزز نوعية النوم ومدته.

يمكنك استخدام اللويزة الليمونية بطرق مختلفة، مثل شرب الشاي أو استخدام الزيت العطري أو زراعته في حديقتك أو أصيصك.

يعد استخدام اللويزة الليمونية آمناً بشكل عام لمعظم الأشخاص، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدامه إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية.

جرب اللويزة الليمونية اليوم وانظر كيف يمكن أن يساعدك على التغلب على التوتر والقلق والاستمتاع بنوم أفضل.