في حين أنه توجد العديد من الفوائد الصحية لأسلوب الكيتو، إلا أن العديد من الناس يتبعونه في البداية لمساعدتهم على إنقاص وزنهم. يمكن أن تَثْبُتَ دهون البطن المستعصية أحياناً؛ لأنها خصم قوي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إنه أمر طبيعي أن تجدي أنه حتى مع الالتزام الصارم بنظام غذائي فإن دهون البطن تبقى. ماذا تفعلي إذا كنتِ لا تفقدين دهون البطن في الكيتو دايت؟
لحسن الحظ، توجد بعض الحلول التي قد ترغبين في التفكير فيها لحرق بعض دهون البطن العنيدة. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسة وكيف يمكنك علاجها بدءاً من الآن.
تقليل كمية الكربوهيدرات
ربما يكون السبب الأكثر شيوعاً لرؤية دهون البطن المستعصية في نظام كيتو الغذائي أنكِ لا تزالي تستهلكين الكثير من الكربوهيدرات. فكثير من الناس يبالغون في تقدير كمية الكربوهيدرات التي يمكنهم تناولها في يوم واحد أو قد لا يسجلون مدخولهم على النحو الصحيح.
لسوء الحظ، هذا يعني أن جسمك لن يحرق الدهون للحصول على الطاقة، بل سيحرق الجلوكوز بدلاً من ذلك، وقد تستمر دهون البطن.
وفقاً لبحث حول أكثر الوسائل فعالية لمكافحة السمنة، يجب أن تحصلي على نسبة من 5 إلى 10 في المائة فقط من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. هذا يعني أنه في اليوم الذي تحصلي فيه على 2000 سعرة حرارية، يجب أن تتناولي ما يقرب من 20 إلى 50 غراماً من الكربوهيدرات يومياً.
تقليل عدد السعرات الحرارية
يجد الكثير من الناس أنهم يأكلون أقل من العدد الموصى به من الكربوهيدرات الصافية في اليوم، لكنهم لا يزالوا لا يفقدون دهون البطن في الكيتو دايت. قد يكون هذا بسبب تناولهم طعاماً أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمهم بشكل معقول في يوم واحد. بمعنى آخر، إنهم يأكلون الكثير من السعرات الحرارية.
هذا مقياس آخر يجب عليكِ تتبعه بالإضافة إلى عدد الكربوهيدرات. اختاري دائماً الطعام الذي يوفر بعض التغذية بدلاً من الاعتماد فقط على الأطعمة الجاهزة، ننصحكِ أيضاً في التفكير في تخطي الحلوى حتى لو كانت صديقة للكيتو.
الخبر السار هو أنه من غير المحتمل أن تشعري بالجوع إذا كان تناولكِ للوجبات الخاصة بك في المكان والوقت المناسبين. فبعض الأطعمة الغنية بالدهون تميل إلى جعلكِ تشعرين بالشبع أكثر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، خاصةً إذا كانت تحتوي على كمية معتدلة من البروتين.
قللي من الأكل بين الوجبات
إذا كنتِ تشعرين بالجوع قليلاً بين الوجبات، فلا بأس في تناول وجبة خفيفة صغيرة منخفضة الكربوهيدرات، مع التركيز على كلمة صغيرة. كثير من الناس يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يعتقدون بشكل كبير بسبب الوجبات الخفيفة العديدة التي يتناولونها على مدار اليوم. حفنة من المكسرات هنا، لوح بروتين هناك، وقد تجدين أنكِ تناولتِ 2000 سعرة حرارية يومياً من الوجبات الخفيفة وحدها.
توجد طريقة واحدة لمحاولة التخلص من دهون البطن العنيدة في الكيتو وهي التأكد من أنكِ تتناولين طعاماً بين الوجبات منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنكِ التمسك بالبيض المسلوق مع الملح والفلفل أو بعض الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات أو نصف حبة أفوكادو.
طريقة أخرى جيدة للتأكد من حصولكِ على جميع العناصر الغذائية الخاصة بكِ والحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي وهي أن يكون الطعام بين الوجبات غنياً بالألياف. يساعد هذا أيضاً على ازدهار البكتريا النافعة في أمعائكِ.
التوتر المستمر
قد يوجد سبب وجيه لعدم فقدان دهون البطن في الكيتو دايت ولا علاقة له بنظامكِ الغذائي الفعلي. فالكثير من الناس يحتفظون بالوزن الزائد على المدى الطويل؛ لأنهم يعيشون أسلوب حياة مرهق للغاية مع القليل من النوم. فينتج جسمهم المزيد من هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول والذي يعطل الإيقاعات الطبيعية مثل النوم وفقدان الوزن.
يضمن الكورتيزول أن يخزن جسمكِ المزيد من الدهون وغالباً ما ينزل إلى البطن.
ماذا يمكنكِ أن تفعلي إذا كان هذا هو سبب استمرار دهون البطن؟
يمكنكِ البدء بتجربة البدائل الصحية التي تخفف التوتر مثل التأمل أو تحسين النوم أو ممارسة الرياضة بقوة أكبر من المعتاد.
زيادة التمارين
في بعض الأحيان، قد تحتاج دهون البطن العنيدة إلى أكثر من مجرد تغيير في النظام الغذائي للتخلص منها. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقاً في رؤية النتائج، يمكن أن يساعدهم قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. فممارسة الرياضة لا تسمح لكِ بحرق المزيد من السعرات الحرارية (وخلق نقص في السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن) فحسب، بل يمكن أن تساعدكِ أيضاً على تقليل التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، التمرين مفيد لكِ في كل مكان؛ فهو يقلل التوتر والقلق والاكتئاب، بينما يسمح لكِ بالنوم بشكل أفضل، واعلمي أنه يوجد الكثير من الترابط في أسلوب حياتكِ، ويمكنكِ البدء في التخلص من بعض دهون البطن عندما تهتمين بفقدان الوزن بشكل كلي.
يمكن اختصار النصائح فيما يلي:
- قللي كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها كل يوم.
- قللي عدد السعرات الحرارية اليومية.
- قللي من الأكل بين الوجبات وهي الوجبات الخفيفة.
- قللي من التوتر والإجهاد اليومي.
- زيدي عدد التمارين اليومية ومدتها.
مواكبة أسلوب حياتكِ الكيتوني
قد تشعرين بالإحباط بسبب عدم القدرة على خسارة دهون البطن في الكيتو دايت، لكن التزمي بها لفترة أطول. إذا تمكنتِ من مواكبة نمط الحياة الكيتونية وإجراء بعض هذه التعديلات، فقد تجدين أن الدهون الزائدة حول بطنكِ تبدأ في الذوبان. من خفض الكربوهيدرات إلى تقليل التوتر، لديكِ العديد من الأدوات تحت تصرفكِ والتي يمكن أن تساعدكِ على التخلص من دهون البطن مرة واحدة وإلى الأبد.
